Wie aufhören zu Rauchen?
 
Mit dem Rauchen aufzuhören, ist nicht immer einfach. Bisher vergebliche Versuche sollten Sie nicht entmutigen. Die Erfahrungen zahlreicher Untersuchungen zeigen, dass es besser gelingt, wenn Sie Ihr Nichtraucherleben gut vorbereiten. Hier einige Tipps, wie Sie erfolgreich zum Ziel gelangen: 

1.    Legen Sie einen STOP-Tag fest   

Geben Sie sich 4 bis 6 Tage Zeit um sich gründlich auf Ihren STOP-Tag vorzubereiten. Je besser die Vorbereitung desto wahrscheinlicher der Erfolg. 

2.    Erkennen Sie Ihre Rauchgewohnheiten:  
           Suchen Sie Alternativen!  

Rauchen ist meist mit bestimmten Gewohnheiten, Situationen und Gefühlslagen eng verknüpft. Registrieren Sie Ihre Rauchgewohnheiten bewusst in der Vorbereitungszeit und überlegen Sie sich gezielt Alternativen: 

3.    Suchen Sie nach Entspannungsmöglichkeiten  

Das Rauchen wird häufig als vermeintliche "Ruheinsel" in der Hektik des Alltags erlebt, um endlich ein wenig Abstand vom Tagesbetrieb zu bekommen und Zeit für sich zu haben. 
Sie sollten nicht auf Ruhepausen und Zeit zur Erholung verzichten, sondern im Gegenteil lernen, sich ohne Zigarette zurückzuziehen und für Ruhe und Entspannung sorgen. 
Bereits einfach zu erlernende Atemtechniken sind leicht in den Alltag zu integrieren und helfen den Nikotin-Hunger zu überbrücken. 

4.    Suchen Sie Unterstützung  

Machen Sie Raucher in Ihrem Umfeld darauf aufmerksam, dass Sie nicht mehr rauchen. Bitten Sie sie, Ihnen keine Zigaretten anzubieten. Wenn Ihr Partner Raucher ist, bitten Sie ihn, gemeinsam mit Ihnen aufzuhören. Zumindest sollte er nicht in Ihrer Gegenwart rauchen. Fragen Sie auch Ihren Arzt oder Ihre Hebamme um Rat 

Für Hebammen und Frauenärzte/innen gibt es hier weitere Informationen aus zwei EU-Projekten (Euro-Scip)