Einige Vorbereitungen helfen, den ersten Tag ohne Zigarette auszukommen: 

	Vernichten Sie Ihre Zigaretten und entfernen Sie die  Aschenbecher.
	Bitten Sie um Rücksichtnahme, indem in Ihrer  Gegenwart nicht geraucht wird.
	Besorgen Sie sich gesunde Zwischenmahlzeiten, wie  Karotten oder Vollkornkekse. Das wird Ihnen helfen, den  Wunsch nach einer Zigarette zu überbrücken.
	Üben Sie, laut und entschieden zu sagen:  Nein Danke! Ich rauche nicht mehr!
	Planen Sie an Ihrem STOP-Tag etwas ganz Besonderes. Etwas, was Ihnen Spaß macht!

 
6.    Belohnen Sie sich 

Machen Sie sich Ihren Erfolg deutlich. Nehmen Sie auch die anscheinend kleinen Erfolge wahr. 
Belohnen Sie sich : 

	Für jede Situation, in der Sie sich gegen das Rauchen  entschieden haben!
	Nach Ablehnung einer angebotenen Zigarette!
	Am Ende jeden Tages, den Sie nicht geraucht haben!
	Am Ende jeder Woche, in der Sie auf Zigaretten  verzichtet haben!

7.    Setzen Sie sich überschaubare Ziele 

Überfordern Sie sich nicht; Lassen Sie sich nicht von dem Anspruch "Nie mehr eine Zigarette“ erdrücken. Jede Stunde, die Sie zunächst nicht rauchen, ist ein Erfolg. Jeder Tag, den Sie ohne Zigaretten auskommen, ist eine große Leistung. Auch wenn andere Personen in Ihrer Umgebung das gar nicht als so schwer ansehen, gratulieren Sie sich zu den erreichten Zielen. 

8.    Erkennen Sie Problemsituationen 

Welche Situationen könnten schwierig werden? Warten Sie nicht darauf bis sie tatsächlich eintreten. Überlegen Sie, wie Sie Einfluss nehmen können und planen Sie voraus.